Não é segredo que mexer o corpo faz bem à saúde, mas o que pouca gente sabe é que também pode transformar a tua vida sexual. Durante uma relação sexual, podes queimar entre 100 a 250 calorias em apenas 30 minutos, e durante um orgasmo, cerca de 27 calorias. Mas se costumas sentir-te cansado ou com dores musculares depois do sexo, talvez seja hora de incluíres alguns exercícios na tua rotina.

Vamos mostrar-te 5 exercícios simples que podes fazer em casa e que vão aumentar a tua resistência, melhorar a circulação, fortalecer os músculos e — claro — elevar o prazer a outro nível.

Os benefícios dos exercícios no sexo

Aumenta a resistência e a energia

Uma boa forma física permite que tenhas mais resistência e aguentes relações mais longas e intensas, sem perder o fôlego.

Melhora a circulação sanguínea

Uma melhor circulação resulta em ereções mais fortes nos homens e maior sensibilidade e lubrificação nas mulheres. O sangue é o combustível do prazer.

Reduz o stress e aumenta a autoestima

Exercício físico liberta endorfinas, que ajudam a reduzir o stress, melhorar o humor e a confiança — tudo essencial para uma boa performance sexual.

1. Atividades aeróbicas — fôlego para posições ousadas

Caminhada, corrida ou bicicleta

Estas atividades aeróbicas aumentam a capacidade pulmonar e melhoram o ritmo cardíaco. Quanto melhor o teu fôlego, mais energia terás durante o sexo. Se gostas de experimentar posições mais arrojadas, vais precisar de resistência — e estas atividades são a base para isso.

Dica prática

Faz pelo menos 30 minutos de caminhada rápida ou bicicleta 3 a 5 vezes por semana para começar a notar a diferença na tua performance.

2. Agachamentos — poder nos membros inferiores

Como fazer corretamente

Afasta os pés à largura dos ombros, flete os joelhos e desce como se fosses sentar-te numa cadeira invisível. Mantém os calcanhares no chão e o peito erguido.

Intensifica com contração

Contrai bem os glúteos ao subires e, se quiseres aumentar a intensidade, sustém a posição por 5 segundos antes de subir.

Benefício sexual

Glúteos tonificados e coxas fortes ajudam no suporte e equilíbrio durante várias posições, além de aumentar o fluxo sanguíneo para a zona pélvica.

3. Elevação pélvica — prazer e firmeza

Execução simples

Deita-te de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Eleva a bacia para cima, contraindo os glúteos e os músculos da zona pélvica.

Para mais intensidade

Sustém a posição durante 5-10 segundos e repete o movimento 15 vezes. Se quiseres, coloca algum peso leve sobre o abdómen.

Benefício sexual

Fortalece os músculos responsáveis pelo orgasmo e melhora a sensação de controlo e prazer durante a penetração.

4. Prancha isométrica — estabilidade no acto

Como fazer

Deita-te de barriga para baixo e apoia os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantém o corpo reto como uma tábua durante 30 segundos (ou mais).

Trabalha o core

Este exercício fortalece o abdómen, a lombar e até os ombros — músculos importantes para manteres o ritmo e o controlo durante o sexo.

Benefício sexual

Mais estabilidade, resistência e força para posições que exigem sustentação do corpo.

5. Extensão lombar — alívio e conforto

Passos simples

Deita-te de barriga para baixo e levanta o tronco, olhando para cima. Os braços podem estar ao lado do corpo ou ligeiramente apoiados no chão.

Para que serve

Fortalece os músculos da lombar, prevenindo dores nas costas e facilitando movimentos de encaixe e flexão durante o acto sexual.

Bónus: Exercícios do pavimento pélvico (para elas)

Músculos do prazer

Os músculos do períneo são responsáveis por segurar, contrair e libertar durante o orgasmo. Fortalecê-los aumenta a intensidade e a frequência dos orgasmos.

Usa Bolas Kegel

Estes brinquedos, com ou sem vibração, são excelentes para exercitar o pavimento pélvico. Há modelos femininos novos, bonitos e discretos, ideais para treinar enquanto estás em casa.

Kit Kegel Femflex

Como integrar estes exercícios na tua rotina

Treino simples e eficaz

Podes fazer 3 vezes por semana uma rotina com os 5 exercícios. Alterna dias de cardio com dias de fortalecimento.

Torna o treino divertido

Coloca música, faz com o/a parceiro/a, ou define metas. Lembra-te: mais treino hoje, mais prazer amanhã!

Cuidados e recomendações

Escuta o teu corpo

Se sentires dores fortes, tonturas ou desconforto durante os exercícios, para e adapta. Ou consulta um profissional.

Foco na consistência

Não é preciso fazer tudo de uma vez. Começa com 10 minutos por dia e vais ver resultados no teu corpo — e na cama.

Conclusão — Mais exercício, mais prazer!

O teu desempenho sexual não depende apenas do desejo ou da química. Ele está diretamente ligado ao teu corpo: à tua força, resistência e energia. Com estes 5 exercícios simples, vais notar mais prazer, menos cansaço e muito mais entrega durante as relações. Então, já sabes — bora mexer esse corpo!

❓FAQs — Perguntas Frequentes

1. Quantas vezes por semana devo fazer estes exercícios?
O ideal é praticá-los 3 a 5 vezes por semana, alternando entre cardio e força.

2. Quanto tempo demora até sentir melhorias no sexo?
Geralmente, em 2 a 4 semanas já se notam melhorias na energia, resistência e confiança.

3. Estes exercícios servem para qualquer idade?
Sim, desde que adaptados à condição física de cada um. Podes começar leve e evoluir aos poucos.

4. O que posso fazer se sentir dor durante o sexo?
Além de exercício, é importante consultar um profissional de saúde ou terapeuta sexual. O exercício ajuda, mas não substitui acompanhamento médico.

5. Os exercícios substituem terapia ou aconselhamento sexual?
Não. São um complemento físico que ajuda imenso, mas questões emocionais ou relacionais devem ser tratadas com especialistas.